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Si seul votre corps (et votre médecin, dans certains cas) le permet, l’activité physique devrait être un must pour vous. Cela vaut donc aussi pour les femmes enceintes.
Mais quels exercices et pourquoi ? Jetons un coup d’œil aux exercices de grossesse pour vous garder en forme. Vous devez vous demander que la grossesse est déjà si épuisante, pourquoi devriez-vous vous entraîner ? Permettez-nous de répondre.
Pourquoi les exercices pendant la grossesse sont-ils importants ?
Nous sommes sûrs que connaître l’importance de l’exercice n’est pas sorcier. Et outre les bases, il y a plus pour les femmes enceintes. Pour les futures mamans, l’activité physique peut servir de thérapie. Il y a une pile d’avantages si l’on fait de l’exercice pendant la grossesse.
Pour commencer, s’entraîner pendant la grossesse peut faciliter l’accouchement. Il permet au nouveau-né d’avoir un bon départ dans la vie.
De plus, l’activité physique améliore la santé globale de la femme. Il réduit considérablement le risque de gain de poids excessif après l’accouchement. C’est aussi une méthode éprouvée pour soulager les maux de dos. Exercices de grossesse stimule la santé cardiaque, les énergies, améliore la qualité du sommeil, prévient la constipation et élève la force des muscles.
Avant d’enfiler votre pantalon de yoga et de partir, il est important de savoir quels exercices faire et quand s’arrêter. Les médecins autorisent un minimum de 30 minutes d’exercices à faible impact chaque jour.
Quels sont les exercices de grossesse courants ?
Il y a une abondance d’exercices parmi lesquels vous pouvez choisir. Une chose à retenir est que la clé est la modération. La grossesse est une période délicate, alors même si le mouvement physique est nécessaire, il doit également être fait avec prudence. Voici les meilleurs exercices à faire pendant que vous êtes enceinte –
- Natation : La natation ou les exercices aquatiques sont probablement l’un des meilleurs entraînements que vous puissiez faire. C’est justement parce que vous pesez moins en eau. Mais assurez-vous de ne pas plonger, mais de glisser dans l’eau. Vous vous sentirez également moins nauséeux. Les articulations et les ligaments de votre bébé se relâcheront également, vous soulageant tous les deux.
- Yoga : Votre concentration et votre flexibilité s’amélioreront considérablement avec le yoga. C’est une détente idéale aussi. Le yoga stimule également la circulation sanguine. Vous pouvez demander à un instructeur de yoga des exercices sécuritaires. Mais vous devriez éviter les backbends excessifs. Faire du yoga peut être considéré comme une préparation au travail et à l’accouchement.
- Marcher : Si vous n’avez pas l’habitude de vous entraîner, commencez par une marche rapide. En plus d’être un excellent moyen de se détendre, la marche est le début le plus sûr. Il stimule votre système cardiovasculaire et ne pose pas beaucoup de pression sur les genoux et les jambes. Évitez de marcher dans les zones avec des nids de poule et autres obstacles similaires, choisissez une surface plus lisse où vos chances de glisser sont nulles.
- Cyclisme stationnaire : Le cyclisme en salle est un excellent exercice. Il n’exerce pas beaucoup de pression sur les articulations tout en augmentant votre fréquence cardiaque. Une autre excellente façon de commencer à faire de l’exercice consiste à faire du vélo stationnaire (spinning). Ne mettez pas trop de pression sur votre dos lorsque vous faites du vélo.
- Aérobic léger : Oui, nous vous suggérons de faire de l’aérobic mais des exercices à faible impact. L’aérobic à faible impact ou léger aide à maintenir votre force musculaire. Il limite l’excès de stress sur vos articulations. Votre équilibre et votre fonction pulmonaire devraient également s’améliorer avec ces exercices. Vous pouvez rejoindre une coutume cours d’aérobic pour femmes enceintes.
- Exercices accroupi : S’accroupir serait la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous aider avec le travail. Si vous adaptez votre corps à la position accroupie, cela vous aidera à ouvrir votre bassin pendant le travail. Assurez-vous d’être lent et de faire l’exercice correctement.
- Exercices pelviens : En cas d’accouchement, vous devez renforcer votre plancher pelvien en le redressant. Vous pouvez effectuer les exercices d’inclinaison du bassin pendant la grossesse. Ces exercices renforcent vos muscles abdominaux. Vous ressentirez également moins de maux de dos si vous continuez avec ceux-ci.
- Exercices de renforcement de l’estomac : Vous verrez un élargissement notable de votre ventre au fur et à mesure que le bébé grandit à l’intérieur de vous. La croissance continue de votre bébé peut causer de légers maux de dos. Il est donc important de garder vos muscles abdominaux forts. Demandez à un instructeur de yoga ou à votre gynécologue quel exercice abdominal vous convient le mieux.
Nous comprenons que les exercices de grossesse peuvent être difficiles pour vous. Mais vous pouvez toujours rendre votre entraînement amusant. Demandez à votre partenaire de se joindre à vous pour ces séances. De cette façon, vous pouvez tous les deux partager une compétence et promouvoir la santé.