Sommaire
Top 5 des ventes cette année
Presque tout le monde ressent des douleurs lombaires à un moment ou à un autre.
Elle peut être légère ou sévère, ne durer que peu de temps ou pendant des années – elle affecte cependant la vie quotidienne. Les douleurs lombaires disparaissent généralement d’elles-mêmes en quatre à six semaines, avec ou sans traitement médical. De nombreux cas peuvent être gérés à la maison avec des soins personnels et des remèdes maison. Avant de nous plonger dans les remèdes maison pour les douleurs lombaires, il est important de savoir quand une aide médicale doit être recherchée pour les maux de dos.
Un médecin doit être consulté si la douleur ne s’améliore pas dans les 72 heures et si le mal de dos s’accompagne des symptômes suivants :
- Blessure
- Mal de dos sévère qui ne permet pas de bouger le jour ou la nuit
- Engourdissement du pied, de la jambe, de l’aine ou de la région rectale
- Lombalgie qui continue le long de la jambe et sous le genou
- Fièvre, nausées, douleurs abdominales, faiblesse et transpiration
- Perte de contrôle de la vessie ou des intestins
- Perte de poids inexpliquée
- Antécédents de médication stéroïdienne, toxicomanie, drogues intraveineuses
En l’absence des symptômes ci-dessus, les douleurs lombaires peuvent être soulagées par des remèdes et des soins maison, sans l’intervention du médecin.
Remèdes maison pour la douleur au bas du dos
Repos
La première étape pour soulager les maux de dos consiste à leur fournir du repos pendant les 48 premières heures suivant l’observation de la douleur.
Cependant, l’inactivité pendant une période plus longue n’est pas conseillée. Le niveau d’activité peut être progressivement augmenté. En fait, se lever et bouger une fois que la douleur aiguë et les spasmes ont disparu peuvent soulager la raideur et la douleur dans le dos.
Traitement à la glace ou à la chaleur
L’application de glace ou de chaleur sur la zone douloureuse du bas du dos aide à réduire l’enflure et l’inflammation et à soulager l’inconfort. Il est recommandé d’utiliser des applications de glace ou de chaleur pendant environ 20 minutes plusieurs fois pendant la journée dans les 24 à 48 premières heures après avoir remarqué des maux de dos.
L’application de chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui augmente l’apport d’oxygène au dos, réduisant ainsi les spasmes musculaires. Des coussins chauffants et des enveloppes chauffantes jetables peuvent être appliqués sur le bas du dos. Le traitement par le froid diminue la taille des vaisseaux sanguins et donc le flux sanguin vers la région et l’enflure, une méthode qui peut sembler douloureuse au début, mais qui soulage la douleur profonde. Des packs de glace disponibles dans le commerce peuvent être utilisés ou un paquet de légumes surgelés peut également suffire. L’application de froid est toujours recommandée dans les 24 premières heures (en particulier lorsqu’une blessure se produit au niveau des tissus profonds) par mesure de sécurité (l’application précoce de chaleur peut augmenter la douleur en dilatant les vaisseaux sanguins et en augmentant le flux sanguin vers les tissus lésés.
Analgésique en vente libre
Les douleurs dorsales musculo-squelettiques non compliquées qui affectent le nerf sciatique peuvent être traitées avec des médicaments en vente libre comme l’aspirine, l’ibuprofène pour fournir un soulagement adéquat. La plupart des cas de lombalgie disparaissent en quelques jours. Cependant, ce médicament ne doit pas être poursuivi plus d’une semaine à la fois; une aide médicale doit être recherchée si la douleur persiste. L’utilisation continue ou excessive d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) entraîne des effets secondaires tels que nausées, vomissements, constipation, diarrhée, perte d’appétit, maux de tête, éruption cutanée, œdème, gonflement des chevilles et effets secondaires plus graves tels qu’insuffisance rénale, insuffisance hépatique, ulcères et saignements prolongés après une blessure.
Exercice
Une fois que la douleur intense initiale s’estompe, une personne souffrant de lombalgie est généralement prête à pratiquer des activités physiques douces et à faire de l’exercice. L’exercice est important pour réduire les maux de dos, mais aussi pour faciliter la récupération, prévenir les nouvelles blessures au dos et réduire le risque d’invalidité due aux maux de dos. L’exercice le plus simple pour débuter est la marche.
Un physiothérapeute peut recommander des exercices plus forts pour renforcer davantage les muscles du dos, le ventre et les jambes. Ceux-ci comprendraient des exercices d’étirement et de stabilisation du tronc (muscles qui soutiennent le tronc ou le tronc qui soutient la colonne vertébrale. Le renforcement de base a divers avantages qui peuvent prévenir de futures incidences de maux de dos. Ceux-ci incluent l’amélioration de la posture, l’équilibre du corps et la réduction des risques de blessures.
Deux exercices pouvant être effectués pour démarrer le mode de récupération sont :
- En plaçant les mains et les genoux au sol, le dos est cambré plusieurs fois vers le haut et vers le bas, en utilisant des mouvements lents et délibérés. Cela contracte et détend les muscles abdominaux et dorsaux en tandem avec l’extension et la flexion de la colonne vertébrale, relâchant les articulations de la colonne vertébrale et tonifiant les muscles centraux.
- Allongé sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol et les bras sur les côtés, le corps est soulevé du sol, formant un pont. Les pieds et les épaules supportent le poids du corps. Ce mouvement est répété plusieurs fois.
Le maintien d’un poids corporel sain, une bonne posture et une activité physique régulière peuvent réduire le risque de douleurs lombaires. Des précautions doivent être prises en se penchant ou en soulevant, en dormant (qui doit être sur un matelas ferme) et en s’asseyant (dans des chaises de soutien). Bien que la période de repos initiale soit essentielle pour faire face à la douleur, rester inactif au lit pendant plusieurs jours ne fait qu’aggraver la douleur. Il est important de suivre les remèdes maison simples énumérés ci-dessus.
